Posturas de Yoga para Aumentar a Produtividade no Escritório
1. Postura da Montanha (Tadasana)
A Postura da Montanha é fundamental para estabelecer uma base sólida para sua prática de yoga. Em um ambiente de escritório, esta postura ajuda a criar uma postura ereta e alinhada, promovendo a confiança e a estabilidade. Para realizar, fique em pé com os pés juntos, abrindo os dedos dos pés. Eleve os braços ao lado do corpo e, ao inspirar, leve-os acima da cabeça, alongando-se. Mantenha a postura por algumas respirações, sentindo o fortalecimento do corpo e o aumento da concentração.
2. Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)
Essa postura é excelente para aumentar a energia e a determinação. Para fazê-la, posicione-se em pé e dê um passo largo para trás com uma perna, mantendo o joelho da perna da frente dobrada em um ângulo de 90 graus. Levante os braços acima da cabeça, alinhando-os com os ombros. Os guerreiros são conhecidos por sua robustez; usado no escritório, essa posição oferece foco e determinação, ajudando a superar tarefas desafiadoras.
3. Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II)
A Postura do Guerreiro II é sobre força e estabilidade, ideal para rejuvenescer a mente durante longas horas de trabalho. A partir da posição do Guerreiro I, abra os braços paralelamente ao chão e vire a cabeça para olhar sobre a mão da frente. Essa postura não apenas fortalece as pernas e os braços, mas também permite abrir o peito e os pulmões, melhorando a oxigenação e reduzindo a fadiga mental.
4. Postura da Árvore (Vrksasana)
A Postura da Árvore é uma prática incrível para desenvolver equilíbrio, concentração e força mental. Fique em pé e transfira o peso para uma perna, levantando a outra perna e apoiando o pé na parte interna da coxa oposta. Junte as palmas das mãos em frente ao coração ou levante os braços acima da cabeça. Esta postura ajuda a cultivar uma mente focada e serena, essencial para aumentar a produtividade e a criatividade no trabalho.
5. Postura da Ponte (Setu Bandhasana)
A Postura da Ponte é ideal para abrir o coração e aliviar tensões acumuladas, especialmente após longas horas de trabalho sentados. Deitado de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, alinhados com os quadris. Eleve os quadris enquanto inspira, apoiando-se nos pés e nos ombros. Essa posição ajuda a aliviar a fadiga enquanto proporciona um fluxo sanguíneo melhorado, levando a uma mente mais clara e alerta.
6. Postura do Pombo (Eka Pada Rajakapotasana)
A Postura do Pombo é uma excelente maneira de soltar a tensão acumulada nos quadris, frequentemente rigidos após longas horas sem movimento. A partir da posição de quatro apoios, traga o joelho em direção ao pulso oposto, estenda a perna de trás e abaixe o torso sobre a perna da frente. Essa postura melhora a flexibilidade e ajuda a liberar emoções negativas, contribuindo para um ambiente de trabalho mais leve e produtivo.
7. Postura da Criança (Balasana)
A Postura da Criança é uma ótima maneira de relaxar e recarregar as energias. Ao entrarmos em um estado muito ativo, um momento de pausa é essencial. Sente-se nos pés e incline-se para frente, descansando a testa no chão com os braços estendidos à frente ou ao longo do corpo. Aprofunde a respiração, permitindo que o estresse do dia se dissipe. Essa postura oferece uma sensação profunda de descanso, essencial para uma recuperação mental durante o expediente.
8. Postura do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
A sequência do Gato-Vaca é excelente para soltar as costas e alinhar a coluna, aliviando a rigidez que pode surgir ao ficar sentado por muito tempo. A partir da posição de quatro apoios, ao inspirar, arqueie as costas, olhando para cima (Vaca), e ao expirar, arredonde a coluna, levando o queixo ao peito (Gato). Esse movimento dinâmico ajuda a manter a vitalidade e a clareza mental, essenciais para o foco no trabalho.
9. Twists Sentados (Ardha Matsyendrasana)
Os twists sentados são benéficos para melhorar a digestão e aumentar a circulação sanguínea. Sentado com as pernas esticadas, dobre uma perna e coloque o pé sobre a outra coxa, enquanto gira o torso na direção da perna dobrada. Essa postura é ideal para liberar a tensão na coluna e rejuvenescer a mente, tornando-se uma ótima adição às pausas no trabalho.
10. Postura da Cobra (Bhujangasana)
A Postura da Cobra é essencial para estender a coluna e abrir o peito. Deite-se de barriga para baixo, com as palmas das mãos próximas aos ombros. Ao inspirar, levante o peito, utilizando as costas e não apenas os braços. Essa postura ajuda a afastar a fatiga, energizando a mente e melhorando a postura, um aspecto crucial para quem passa muitas horas sentado.
11. Meditação da Respiração
Concluir uma prática de yoga com uma meditação de respiração é fundamental. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na respiração. Permita que a mente se acalme, focando apenas no fluxo de ar e nas sensações do corpo. Esse exercício de mindfulness é uma ferramenta poderosa para aumentar a concentração e a criatividade no ambiente de trabalho.
Incorporar essas posturas de yoga durante o dia pode transformar seu ambiente de trabalho, promovendo um estado mental mais produtivo e consciente. A flexibilidade física e mental adquirida através da prática do yoga é um excelente antídoto contra o estresse e a fadiga, aumentando significativamente a eficiência no escritório.
